"Бык пашет землю".
Исх. положение: Упор лежа.
Переместите таз вверх-назад. Тело образовывает треугольник
(кисти-таз-стопы). Согните руки в локтях. Коснитесь пола сначала
грудью, а затем уже тазом. Выпрямите руки (таз прижат к полу).
Поднимите таз, оказавшись в исходном положении.
Повторы: от 15 до 100 раз.
Комментарий: По сути, это отжимание на одной руке. Если слишком
тяжело, то второй вариант: Отжимание на одной руке, вторая опирается на
табурет/другое возвышение.
"Стойка на руках"
Стойку на руках выполняют, стоя на руках спиной к стене, в которую можно упираться стопами.
Урбек - "Отжимание, стоя на руках с упором ногами в стену."
Стойка "лицом" ("животом") к стене удобна для отжиманий. Ноги при этом сгибаются в коленях и прижимаются к груди. Т.е.
отжимание происходит так: сгибаются руки в локтях, с одновременным
разгибанием ног. Коснуться подбородком или грудью (зависит от угла)
пола. Затем ноги сгибаются с прижатием коленей к груди, а руки,
соответственно, разгибаются. Предупреждение: большая нагрузка на запястья и кисти!
В дальшейшем во всех четырёх упражнениях упор сменяется с ладони на кулак.
Пресс и спину укрепляют, приняв упор лёжа на локтях. Для усложнения подтягиваний рекомендую использовать грузы - например, рюкзак с тяжелыми вещами.
Набивка. Грамотная набивка не опасна для здоровья. Она укрепляет тело,
мобилизуя организм для наращивания в местах ударов естесственной брони.
Удары деревянной палкой по телу. Удары плашмя по всем точка тела, кроме коленей, паха, головы, шеи и области почек. Уделите внимание сжатым кулакам, основанию ладони. Если есть напарник, попросите его провести набивку - это тренирует спокойное отношение к неожиданной боли.
Набивка макивары. Макивара - напоминает большую катушкуниток. Бревно, обмотанное в несколько слоев толстым канатом или бечевой.
Удары по мешку - ладонью, ребром кисти, кончиками пальцев. Мешок
уладывается на стол, подвешивается свободно и у стены (это разные
упражнения). Содержимое мешка постепенно изменяется - отпеска к деревянным опилкам. Затем можно к опилкам добавлять стальную стружку и даже мелкую гальку. После набивки подержать руки в крепком растворе соли и воды.
